spot_img
Homeນານາສາລະອາຫານດີໆທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ

ອາຫານດີໆທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ

Published on

ຫົວໃຈຂອງຄົນເຮົາມີ 4 ຫ້ອງ ແບ່ງອອກເປັນເບື້ອງຊ້າຍ-ຂວາ ໂດຍຜະໜັງຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ ແລະ ແບ່ງອອກເປັນຫ້ອງເທິງ-ລຸ່ມໂດຍລີ້ນຫົວໃຈ ຂະນະທີ່ໃນແຕ່ລະວັນຫົວໃຈຈະເຕັ້ນປະມານ 100.000 ຄັ້ງ ທັງນີ້ ພະຍາດຫົວໃຈຖືເປັນພະຍາດທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງແຜ່ຫຼາຍດ້ວຍຫຼາຍສາເຫດ ແຕ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວກໍສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ ແລະ ໜຶ່ງໃນວິທີປ້ອງກັນກໍຄື ການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບການເລືອກຮັບປະທານອາຫານການກິນ ເລືອກກິນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດ ໝັ່ນອອກກຳລັງກາຍ ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ ດື່ມສະອາດໃຫ້ໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍວັນລະ 7-8 ຈອກ ລວມເຖິງລະວັງບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ ນອກຈາກນີ້ ກໍມີອາຫານທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈເພື່ອໃຫ້ຫຼອດເລືອດ ແລະ ຫົວໃຈແຂງແຮງ ຊຶ່ງຈະມີຫຍັງແດ່ນັ້ນເຮົາມາຮູ້ໄປພ້ອມໆກັນເລີຍ.

ປາ   ໂດຍສະເພາະປາທະເລເຊັ່ນ ປາທູ ປາທູນ້າ ປາແຊລມອນ ປາຊາດີນ ຊຶ່ງຄວນກິນຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະ 2 ຄັ້ງ ເພາະວ່ານ້ຳມັນຈາກປາທະເລສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣໃນເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.

ໝາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດຫວານຈັດ  ບໍ່ວ່າຈະເປັນໝາກກ້ຽງ ກີວີ ແກ້ວມັງກອນ ກ້ວຍ ແອັບເປິລ ລະແຊັງ ໝາກຫຸ່ງ ໝາກນັດ ເນື່ອງຈາກໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດສູງ ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍບຳລຸງຮ່າງກາຍ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດເນື່ອງຈາກວ່າມີລະດັບນ້ຳຕານບໍ່ສູງ.

ພືດຕະກູນຖົ່ວ  ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສຕໍຣອລ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ໝາກເລັ່ນ ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຄໍເລສຕໍຣອລ ແລະ ຄວາມສ່ຽງໃນການເກີດພະຍາດຫົວໃຈ.

ຜັກໃບຂຽວ ໂດຍສະເພາະຜັກກາດນາ ຜັກໂຂມ ບລ໋ອກໂຄລີ ລວມເຖິງຜັກໃບຂຽວຊະນິດອື່ນໆລ້ວນມີວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງຫົວໃຈ.

ໝາກພິລາ  ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຈິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ.

ອາຫານໄຂມັນຕ່ຳ  ເນື່ອງຈາກອາຫານໄຂມັນສູງຖືເປັນສາເຫດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດໄຂມັນສະສົມ ໃນກະແສເລືອດຈົນໄປເກາະຢູ່ຕາມຜະໜັງຫຼອດເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ຊຶ່ງເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ ດັ່ງນັ້ນ ຈິ່ງຄວນເລືອກກິນອາ ຫານໄຂມັນຕ່ຳເຊັ່ນ ປາ ແລະ ຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ຕິດໜັງ-ຕິດມັນແທນຈະດີກວ່າ.

ປະເພດອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ  ແຫຼ່ງສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຄື ວິຕາມິນ A (ແຄໂຣທີນ) ວິຕາມິນ E ແລະ C ຊຶ່ງມີຢູ່ໃນກາລົດ ໝາກອຶ ໝາກມ່ວງ ຜັກໂຂມ ແຄນຕາລູບ ລູກພີຊ ບລ໋ອກໂຄລີ ຜັກບົ້ງ ນ້ຳມັນຖົ່ວເຫຼືອງ ໝາກສີດາ ກີວີ ໝາກກ້ຽງ ກະລ່ຳ ໝາກເຜັດ ໝາກນາວ ແລະ ອື່ນໆ.

 

 

ຮຽບຮຽງ: ສະຫະລັດ ວອນທິວົງໄຊ

ຮູບພາບ: iStock

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຝົນມໍລະສຸມ! ປາກີສະຖານປະເຊີນ ນ້ຳປ່າໄຫຼຊຸ ແລະ ດິນເຈື່ອນຖະຫຼົ່ມ ຫຼ້າສຸດມີປະຊາຊົນເສຍຊີວິດຢ່າງນ້ອຍ 344 ຄົນ.

ປາກີສະຖານປະເຊີນນ້ຳປ່າຖ້ວມຊຸ ແລະ ດິນຖະຫຼົ່ມ ເນື່ອງຈາກຝົນຕົກໜັກ ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນເສຍຊີວິດຢ່າງນ້ອຍ 344 ຄົນ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 17 ສິງຫາ 2025 ຜ່ານມານີ້ວ່າ: ປາກີສະຖານປະເຊີນກັບສະພາບຝົນຕົກໜັກຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ຳປ່າໄຫຼຊຸ  ແລະ ດິນຖະຫຼົ່ມ...

ປະຊາຊົນຊາວມາເລເຊຍຮວມຕົວກັນຫຼາຍພັນຄົນ ເພື່ອຮຽກຮ້ອງຄວາມຍຸຕິທຳ ໃຫ້ຊາຣາ ທີ່ເສຍຊີວິດຢ່າງປິສະໜາ

#JusticeForZara ແຮັດແທັກ (hastag) ເຕັມສື່ສັງຄົມອອນລາຍໃນປະເທດມາເລເຊຍ ເພື່ອຮຽກຮ້ອງຄວາມຍຸຕິທຳໃຫ້ ຊາຣາ ເດັກຍິງອາຍຸ 13 ປີ ເສຍຊີວິດປິດສະໜາ, ທ່າມກາງຂ່າວລືວ່າ ຊາຣາ ເປັນເຫຍື່ອຈາກການຖືກບູລີ້ ແລະ...

ເສຍຊີວິດເວທີດຽວກັນ! ຂ່າວເສົ້າວົງການມວຍຍີ່ປຸ່ນ ເມື່ອ 2 ນັກຊົກຈາກແດນປາດິບເສຍຊີວິດຫຼັງຂຶ້ນຊົກມວຍ ໝໍເຜີຍເລືອດອອກໃນເຫຍື້ອຫຸ້ມສະໝອງ.

ວົງການມວຍຍີ່ປຸ່ນເສົ້າ! 2 ນັກຊົກມວຍເສຍຊີວິດເວທີດຽວກັນ ຫຼັງໄດ້ຮັບອາການບາດເຈັບ ໝໍເຜີຍເລືອດອອກໃນເຫຍື້ອຫຸ້ມສະໝອງ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານເຫດການສຸດສະຫຼົດ ຂອງວົງການມວຍຍີ່ປຸ່ນ ໄດ້ເກີດເຫດການສຸດຊ໋ອກ ຫຼັງຈາກຊິເງໂຕຊິ ນັກຊົກອາຍຸ 28 ປີ ເສຍຊີວິດ ເມື່ອວັນສຸກ 8...

ສ ເກົາຫຼີ ມອບທຶນຈຳນວນ 6 ລ້ານໂດລາ ເພື່ອຂະຫຍາຍ ແລະ ປັບປຸງລະບົບນໍ້າປະປາ ກຳນົດຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ 2025-2029

ລັດຖະບານ ສ ເກົາຫຼີສະໜອງທຶນຊ່ວຍເຫຼືອລ້າໂຄງການຂະຫຍາຍ ແລະ ປັບປຸງລະບົບນໍ້າປະປາຫຼັກຊາວ ເມືອງຄຳເກີດ ພິທີເຊັນບົດບັນທຶກການຮ່ວມມືໂຄງການຂະຫຍາຍ ແລະ ປັບປຸງລະບົບນໍ້າປະປາຫຼັກຊາວເມືອງຄຳເກີດ ແຂວງບໍລິຄຳໄຊ ລະຫວ່າງ ກະຊວງໂຍທາທິການ ແລະ ຂົນສົ່ງ (ຍທຂ)...