spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມວິທີແກ້ນອນໂກນແບບເຫັນຜົນຊັດເຈນ ຮູ້ແບບນີ້ຕ້ອງລອງ

ວິທີແກ້ນອນໂກນແບບເຫັນຜົນຊັດເຈນ ຮູ້ແບບນີ້ຕ້ອງລອງ

Published on

ການນອນໂກນເກີດຈາກລິ້ນໄກ່ ແລະເພດານອ່ອນມີການການສັ່ນແຮງກວ່າປົກກະຕິຂະນະນອນຫຼັບ ໂດຍເກີດການອຸດຕັນຂອງທາງເດີນຫາຍໃຈສ່ວນເທິງ ເຮັດໃຫ້ເວລາເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າ ອາກາດບໍ່ສາມາດໄຫຼລົງໄປສູ່ປອດໄດ້ ນັ້ນກໍຈະໝຸນວົນໄປກະທົບລິ້ນໄກ່ ແລະເພດານອ່ອນ ເຮັດໃຫ້ເກີດສຽງໂກນດັງອອກມາລົບກວນຄົນຮອບຂ້າງ.

3 ວິທີແກ້ນອນໂກນ

  1. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍແກ້ການນອນກົນໄດ້:

ທ່າທີ 1: ໃຫ້ແລັບລິ້ນອອກມາໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແລ້ວຄ້າງໄວ້ ຈາກນັ້ນແລ້ວຈຶ່ງເອົາລິ້ນກັບຄືນ.

ທ່າທີ 2: ໃຫ້ແລັບລິ້ນອອກມາແລ້ວພະຍາຍາມໃຫ້ລິ້ນໄປແຕະປາຍດັງຄ້າງໄວ້ ແລ້ວຈຶ່ງເອົາລິ້ນກັບຄືນ.

ທ່າທີ 3:  ໃຫ້ແລັບລິ້ນອອກມາໃຫ້ຍາວທີ່ສຸດ ແຕ່ປ່ຽນຈາກພະຍາຍາມແຕະປາຍດັງມາເປັນແປະປາຍຄາງຄ້າງໄວ້ ຈຶ່ງເອົາລິ້ນ.

ທ່າເຫຼົ່ານີ້ ຄືທ່າບໍລິຫານລິ້ນ ແລະກ້າຊີ້ນ ເຮັດໃຫ້ຕໍ່ເນື່ອງຫຼາຍໆຄັ້ງເປັນວິທີແກ້ນອນໂກນທີ່ໄດ້ຜົນ

  1. ບໍ່ຄວນກິນອາຫານຫຼາຍໆກ່ອນເຂົ້ານອນ: ເປັນຫຍັງຫຼັງຈາກທີ່ເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍໆແລ້ວເຂົ້ານອນຈຶ່ງເປັນສາເຫດຂອງການນອນໂກນຄື: ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍໆລົງໄປ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍຫຼາຍຊົ່ວໂມງ ຫາກເຮົານອນໄວ ທ້ອງຂອງເຮົາກໍຍັງມີອາຫານຄ້າງຢູ່ ເຮັາໃຫ້ເກີດແຮງດັນຈາກກະເພາະອາຫານໄປຍັງຫຼອດລົມ ເມື່ອຫຼອດລົມໄດ້ຮັບແຮງດັນນີ້ກໍຈະສົ່ງຜົນໄປຍັງທາງເດີນຫາຍໃຈສ່ວນເທິງ ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຕິດຂັດເປັນສາເຫດຂອງການນອນໂກນ ດັ່ງນັ້ນຄວນຈື່ໄວ້ວ່າກິນເຂົ້າແລ້ວຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຈຶ່ງນອນ ເພື່ອໃຫ້ອາຫານຍ່ອຍກ່ອນ ແລ້ວຈຶ່ງນອນຈະໄດ້ບໍ່ນອນໂກນ.
  2. ບໍ່ດື່ມແອວກໍຮໍກ່ອນນອນ: ປົກກະຕິຮ່າງກາຍຄົນເຮົາຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນໃນການກໍາຈັດແອວກໍຮໍອອກຈາກຮ່າງກາຍ ດັ່ງນັ້ນເພື່ອແນ່ໃຈວ່າແອວກໍຮໍຈະບໍ່ກໍໃຫ້ເກີດປັນຫາການນອນກົນ ເຮົາບໍ່ຄວນດື່ມແອວກໍຮໍທຸກຊະນິດກ່ອນນອນ ( ຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງ ).

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ສຕລ ປະກາດລາຍຊື່ນັກກິລາທີມຊາດລາວ ຍູ 23 ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບານເຕະ ຊາຍຊິງແຊ້ມອາຊຽນ ຮຸ່ນອາຍຸບໍ່ເກີນ 23 ປີ ທີ່ປະເທດອິນໂດເນເຊຍ.

ປະກາດ 23 ລາຍຊື່ນັກກິລາທີມຊາດລາວ ຮ່ວມການແຂ່ງຂັນບານເຕະ ຊາຍຊິງແຊ້ມອາຊຽນ ຮຸ່ນອາຍຸບໍ່ເກີນ 23 ປີ ທີ່ປະເທດອິນໂດເນເຊຍ. ໃນວັນທີ 11 ກໍລະກົດ 2025 ສະຫະພັນບານເຕະແຫ່ງຊາດລາວ (ສຕລ)...

ດາວດວງໃໝ່! ສາຍແສງໃນເວທີສາກົນ ອອດສະກ້າ ນັກກິລາໜຸ່ມນ້ອຍລາວ ອອກເດີນທາງຮ່ວມຝຶກຊ້ອມກັບສະໂມສອນ ຄອນເນຢາ

ນ້ອງ ອອດສະກ້າ ອາຍຸ 11 ປີ ໜຸ່ມນ້ອຍແຄ່ງລູກເຂົ້າໜຽວ ອອກເດີນທາງຮ່ວມຝຶກຊ້ອມກັບສະໂມສອນ ຄອນເນຢາ ທີ່ປະເທດແອັດສະປາຍ. ກາຍເປັນອີກຂ່າວດີຂອງວົງການກິລາບານເຕະເຍົາວະຊົນລາວ ອີກໜຶ່ງຜົນງານໃນເວທີສາກົນ ທ້າວ ສີນໄຊ ຫຼວງບຸນເຮືອງ ຫຼື...

ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດໄທຈັບກຸມ ໜຸ່ມຮັກສັດເລືອກທາງຜິດ ຂາຍຢາບ້າເພື່ອຫາເງິນຊື້ອາຫາານໃຫ້ໝາ-ແມວ

ໜຸ່ມໄທຮັກສັດເລືອກທາງຜິດ ຂາຍຢາບ້າເພື່ອຊື້ອາຫານມາລ້ຽງໝາ-ແມວ 30 ກວ່າໂຕ ສຳນັກຂ່າວໄທລັດລາຍງານໃນວັນທີ 9 ກໍລະກົດ 2025 ຜ່ານມາ, ເຈົ້າໜ້າທີ່ຕຳຫຼວດໄທ ຮ່ວມກັບພາກສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງໄດ້ລົງພຶ້ນທີ່ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຢາເສບຕິດ ຕາມການລາຍງານຂອງພົນລະເມືອງດີວ່າມີກຸ່ມຄົນຄ້າຂາຍຢາເສບຕິດໃນຊຸມຊົນແຫ່ງໜຶ່ງໃນ ຈັງຫວັດ ສຣະແກ້ວ ປະເທດໄທ. ຕາມການລົງພຶ້ນທີ່ຕົວຈິງຂອງເຈົ້າໜ້າທີ່ໄທສາມາດຈັບຕົວຜູ້ຖືກຫາໄດ້ໜຶ່ງຄົນ...

ມອບ-ຮັບວຽກງານສື່ມວນຊົນ (ວຽກຖະແຫລງຂ່າວ) ມາຂຶ້ນກັບຄະນະໂຄສະນາອົບຮົມສູນກາງພັກ ຢ່າງເປັນທາງການ

ມອບ-ຮັບວຽກງານສື່ມວນຊົນ (ວຽກຖະແຫລງຂ່າວ) ມາຂຶ້ນກັບຄະນະໂຄສະນາອົບຮົມສູນກາງພັກ. ພິທີເຊັນບົດບັກທຶກ ມອບ-ຮັບວຽກງານສື່ມວນຊົນ (ວຽກຖະແຫລງຂ່າວ) ຈາກກະຊວງຖະແຫລງຂ່າວ, ວັດທະນະທຳ ແລະ ທ່ອງທ່ຽວ ມາຂຶ້ນກັບຄະນະໂຄສະນາອົບຮົມສູນກາງພັກ ຈັດຂຶ້ນໃນວັນທີ 8 ກໍລະກົດ 2025,...