spot_img
Homeນານາສາລະນອນໜ້ອຍສົ່ງຜົນຮ້າຍແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍ?

ນອນໜ້ອຍສົ່ງຜົນຮ້າຍແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍ?

Published on

ຮູ້ ຫຼື ບໍ່ວ່າ ການພັກຜ່ອນໜ້ອຍ ຫຼື ພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍໃນແຕ່ລະວັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ! ນອນໜ້ອຍສ່ຳໃດຈຶ່ງເອີ້ນວ່າພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ? ຄຳຕອບກໍຄື ການທີ່ຮ່າງກາຍປະສົບກັບພາວະພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເໝື່ອຍ ທັງຍັງສົ່ງຜົນຕໍ່ອາລົມ ການໃຊ້ຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ອື່ນໆທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຫງຸດງິດ ແລະ ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຕັດສິນໃຈຊ້າລົງ ນອກ ຈາກນີ້ ການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍຍັງເຮັດໃຫ້ສ່ຽງເກີດອາການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງບໍ່ວ່າຈະເປັນພະຍາດເບົາ ຫວານ ພະຍາດຫົວ ໃຈ ແລະ ພະຍາດຕຸ້ຍ ເຫຼົ່ານີ້ເປັນຕົ້ນ.

ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍຄື ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນຕ້ອງການນອກຫຼັບພັກຜ່ອນໜ້ອຍ-ຫຼາຍແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ຄວາວມຕ້ອງການພັກຜ່ອນນີ້ກໍຍັງປ່ຽນແປງໄປຕາມອາຍຸຊຶ່ງແບ່ງອອກເປັນດັ່ງນີ້ ເດັກອ່ອນຄວນນອນວັນລະ 16-18 ຊົ່ວໂມງ ເດັກໄວຮຽນ 10-12 ຊົ່ວໂມງ ໄວໜຸ່ມຄວນນອນໃຫ້ໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍ 9 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸ ແມ່ນຄວນໄດ້ນອນພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ວັນ.

ສຳລັບຄົນທີ່ນອນພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍກໍຈະສົ່ງຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງບໍ່ວ່າຈະເປັນປະສິດທິພາບດ້ານການຄິດຫຼຸດລົງ ນອນບໍ່ຫຼັບ ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼົງໆລືມໆ ປະສົບອຸບັດ ເຫດໄດ້ງ່າຍ ນ້ຳໜັກເພີ່ມ ເປັນຕົ້ນເຫດຂອງພະຍາດຮ້າຍຕ່າງໆ ລະບົບຂັບຖ່າຍເຮັດວຽກ ຜິດປົກກະຕິ ສ່ຽງເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ພະຍາດຫົວໃຈ ມະເຮັງລຳໄສ້ ແລະ ພະຍາດຫຼອດເລືອດ.

ວິທີແກ້ໄຂ  ສຳລັບທ່ານທີ່ມີບັນຫານອນຫຼັບພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ນອນຫຼັບຍາກ ກໍລອງນຳເອົາບາງວິທີດັ່ງທີ່ນຳມາສະເໜີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໄປລອງປະຕິບັດເຊັ່ນ ຝຶກເຂົ້ານອນໃຫ້ເປັນເວລາ ຫຼີກເວັ້ນອາຫານ ແລະ ພຶດຕິກຳສ່ຽງຕ່າງໆ ບັນທຶກການນອນ ຜ່ອນຄາຍຈິດ ໃຈກ່ອນນອນ ສ້າງບັນຍາກາດໃນການນອນ ຝຶກການນອນທີ່ຖືກສຸຂະລັກສະນະ ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ໝັ່ນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ.

 

ຮຽບຮຽງ: ສະຫະລັດ ວອນທິວົງໄຊ

ຮູບພາບ: iStock

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ໃຊ້ AI ໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ ຊາຍຊາວອາເມລິການໍາໃຊ້ Chat GPT ໃນການສຸ່ມໂຕເລກເພື່ອຊື້ຫວຍ ຖືກລາງວັນ 100,000 ໂດລາ ຫຼື ປະມານ 2.1 ຕື້ກີບ

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ກາຍເປັນກະແສດັງຢູ່ປະເທດອາເມຣິກາ ເມື່ອມີຊາຍຄົນໜຶ່ງ ອາຍຸ 45 ປີ ອາໄສຢູ່ທີ່ເມືອງ Wyandotte ຣັດ Michigan ສ.ອາເມລິກາ ໄດ້ຖືກຫວຍທ້ອງຖິ່ນ Powerball ພາຍຫຼັງນຳໃຊ້ປັນຍາປະດິດ...

ເສຍຊີວິດສອງຄົນ ເຮືອບິນຂົນສົ່ງສິນຄ້າຂອງສາຍການບິນ ເອມິເຣດ ລຸດອອກນອກລັນເວ ທີ່ສະໜາມບິນຮົງກົງ

ອຸບັດຕິເຫດເຮືອບິນຂົນສົ່ງສິນຄ້າ ເອມິເຣດ ໄຫຼອອກນອກລັນເວ ທີ່ສະໜາມບິນຮົງກົງ ເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດສອງຄົນ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານໃນວັນທີ 20 ຕຸລາ 2025 ນີ້ວ່າ: ເກີດເຫດເຮືອບິນຂົນສົ່ງສິນຄ້າຂອງສາຍການບິນ ເອມິເຣດ ໄຫຼອອກນອກລັນເວຕຳກັບລົດຈົນຕົກທະເລ ທີ່ສະໜາມບິນຮົງກົງ ເຊິ່ງເຫດການດັ່ງກ່າວມີເຈົ້າທີ່ເສຍຊີວິດສອງຄົນ. ຕາມການລາຍງານລະບຸວ່າ:...

ຈະເປີດໃຫ້ບໍລິການໃນປີ 2030 ທາງລົດໄຟວຽງຈັນ-ໜອງຄາຍ ໂດຍຈະເລີ່ມລົງມືກໍ່ສ້າງໃນປີ 2027

ກອງ​ປະຊຸມ​ໄດ້​ຈັດ​ຂຶ້ນ​ຢູ່​ກະຊວງ​ໂຍທາ​ທິການ ​ແລະ ຂົນ​ສົ່ງ ​ແຫ່ງ ສປປ ລາວ ​ໃນ​ວັນ​ທີ 17 ຕຸລາ 2025 ​ເພື່ອ​ປຶກສາ​ຫາລື​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ກໍ່ສ້າງ​ຂົວ​ທາງ​ລົດ​ໄຟ​ຂ້າມ​ແມ່ນ້ຳຂອງ​ແຫ່ງ​ໃໝ່. ກອງ​ປະຊຸມ​ຄັ້ງ​ນີ້​ໄດ້​ເປັນ​ປະທານ​ຮ່ວມ​ຂອງ​ທ່ານ ທ່ານ ຈັນທອນ...

ຍີ່ປຸ່ນໃຫ້ທຶນຊ່ວຍເຫຼືອ 88,546 ໂດລາ ໃນໂຄງການກໍ່ສ້າງໂຮງຮຽນປະຖົມສົມບູນ ບ້ານຫາດສະ ເມືອງປາກທາ ແຂວງບໍ່ແກ້ວ ເພື່ອຍົກລະດັບສະພາບແວດລ້ອມການສຶກສາຮ່ຳຮຽນ

ໃນວັນທີ 15 ຕຸລາ 2025 ທີ່ຜ່ານມາ, ລັດຖະບານຍີ່ປຸ່ນໄດ້ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອເປັນມູນຄ່າປະມານ 88,546 ໂດລາສະຫະລັດ ໃນ ໂຄງການກໍ່ສ້າງໂຮງຮຽນປະຖົມສົມບູນບ້ານຫາດສະ ເຊິ່ງແມ່ນໂຄງການທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ກອບຮ່ວມມືທີ່ມີຊື່ວ່າ ໂຄງການເສີມສ້າງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງມະນຸດຂັ້ນຮາກຖານ (GGP). ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນການສະໜັບສະໜູນທຶນຮອນເພື່ອກໍ່ສ້າງອາຄານຮຽນໃໝ່, ຫ້ອງນໍ້າ...