spot_img
Homeສຸຂະພາບ ແລະ ສີ່ງແວດລ້ອມຜູ້ຊາຍທີ່ຢາກນອນຫຼັບດີ, ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີກ້າມ ຄວນອ່ານ

ຜູ້ຊາຍທີ່ຢາກນອນຫຼັບດີ, ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີກ້າມ ຄວນອ່ານ

Published on

ຖ້າເວົ້າເຖິງການອອກກຳລັງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍສ່ວນຫຼາຍກໍ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຟິດຫຸ່ນໃຫ້ງາມມີສິກແພັກ ຫຼື ມີກ້າມ ເພື່ອໃຫ້ສາວໆເຫັນແລ້ວນ້ຳລາຍໄຫບ ເຊິ່ງນອກຈາກຈະມີວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກວິທີແລ້ວ ຍັງຕ້ອງໄດ້ຄວບຄູ່ກັບອາຫານການກິນ ລວມທັງການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍອີກດ້ວຍ

ໃນຄໍລຳ ເພື່ອສຸຂະພາບ ມື້ນີ້ແອັດມິນຈະມາເອົາຊາຍໜຸ່ມທີ່ຕ້ອງການມີສຸກຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ມີກ້າມ ແລະ ຢ່ກນອນຫຼັບສະນິດ ໂດຍມີເຄັດລັບດີໆມານຳສະເໜີ ແຕ່ຈະມີແນວໃດນັ້ນ ເຮົາລອງມາອ່ານເບິ່ງນຳກັນເລີຍ

  1. ຕ້ອງເລືອກຫຼິ້ນກິລາທີ່ເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ກີລາທີ່ຫຼິ້ນນັ້ນສາມາດຕອບຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງໄດ້ ຄວບຄຸມການຫຼິ້ນໃນລະດັບການຫຼິ້ນທີ່ພໍດີ
  2. ຝຶກຮ່າງກາຍໃຫ້ພັກຜ່ອນເປັນໂມງ ຕື່ນເປັນໂມງຕາມເວລາທີ່ກຳນົດເປັນປະຈຳ ເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການພັກຜ່ອນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ
  3. ອາຫານຄ່ຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີຣົດຊາດເຜັດ ເພາະອາຫານຣົດຊາດເຜັດຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຍ່ອຍຍາກ ແລະ ສົ່ງຜົນໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກ
  4. ກ່ອນເຂົ້ານອນຢ່າດື່ມນ້ຳຫຼາຍ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປວດປັດສະວະໃນຕອນກາງເດິກ ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ
  5. ກ່ອນນອນ 5 ຊົ່ວໂມງບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານຄາເຟອິນ ເນື່ອງຈາກຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກ ແລະ ມັກລຸກກາງເດິກເພື່ອໄປປັດສະວະ
  6. ຕອນຄ່ຳບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ ແບບໜັກໆ ເພາະມັນຈະໄປກະຕຸ້ນສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ຕື່ນຢູ່ຕະຫຼອດ ຈິ່ງເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຢາກ ສະນັ້ນທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນຫົວແລງກ່ອນຕະເວັນຕົກດິນແມ່ນດີທີ່ສຸດ
  7. ກິນອາຫານເສີມທີ່ມີວິຕາມິນດີ ກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ດີ ເພາະວິຕາມິນດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍທ່ານຮູ້ສຶກສົດຊື່ນສະບາຍ ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນ

 

ແຫລ່ງຂໍ້ມູນຈາກ: http://men.kapook.com/view161418.html
ສຳຫຼັບທ່ານທີ່ຮັກສຸຂະພາບ ຕິດຕາມເລື່ອງດີດີ ກົດໄລຄ໌ເລີຍ!

ບົດຄວາມຫຼ້າສຸດ

ຍ້ອນຫຼັບໃນ! ກະບະລີໂວ້ຕຳລົດສອງແຖວ ບາດເຈັບ 18 ຄົນ ໃນນັ້ນ 3 ຄົນສາຫັດ

ກະບະລີໂວ້ຫຼັບໃນຕຳລົດສອງແຖວ ບາດເຈັບ 18 ຄົນ ໃນນັ້ນ 3 ຄົນສາຫັດ ຢູ່ບ້ານດ້ານຊ້າງ ເມືອງໄຊທານີ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ເຈົ້າໜ້າທີ່ ປກສ ເມືອງໄຊທານີ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ:...

ທັງໜ້າຕາດີ ທັງຈິດໃຈດີ Felix Stray kids ໃນ 2 ປີທີ່ (2024-2025) Felix ໄດ້ບໍລິຈາກໃຫ້ປະເທດລາວ ລວມມູນຄ່າທັງໝົດປະມານ 3 ຕື້ກີບ

ທັງໜ້າຕາດີ ທັງຈິດໃຈດີ Felix Stray kids ຂອບໃຈທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນມາຕະຫຼອດ 2 ປີ (2024-2025) ທີ່ໄດ້ເຂົ້າມາຊ່ວຍເຫຼືອເດັກນ້ອຍໃນປະເທດລາວໃຫ້ມີຊີວິດການເປັນຢູ່ ແລະ ສະພາບເວດລ້ອມທີ່ດີຂຶ້ນ, ໃນ 2...

ຕ້ອງກະກຽມຂໍ້ມູນຫຍັງແນ່ ເພື່ອຂຽນປະກອບເອກະສານເຮັດບັດປະຈໍາຕົວດິຈິຕອນ ກຽມພ້ອມໄວ້ ເພື່ອຄວາມສະດວກ ແລະ ວ່ອງໄວ

ໃນປັດຈຸບັນໃນນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນສາມາດເຮັດບັດປະຈໍາຕົວໄດ້ແລ້ວ ຢູ່ທີ່ກົມຄຸ້ມຄອງສຳມະໂນຄົວ ແລະ ກໍ່ສ້າງຮາກຖານ ບ້ານແສງສະຫວ່າງ ເມືອງໄຊເສດຖາ ນະຄອນຫຼວງວຽງຈັນ ເຊິ່ງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດບັດປະຈຳຕົວດິຈິຕອນແມ່ນ ຕ້ອງໄດ້ຊື້ແບບຟອມປະກອບຂໍ້ມູນ ລາຄາ 30,000 ກີບ ແລະ ຈະເປີດບໍລິການເຮັດບັດປະຈຳຕົວໃນທົ່ວປະເທດໃນຕົ້ນເດືອນຕຸລາ...

ອົບພະຍົບຫຼາຍກວ່າ 1,000 ຄົນ ເຫດໄຟໄໝ້ເຂດຊຸມຊົນແອອັດ ໃນນະຄອນຫຼວງມະນິລາ ປະເທດຟິລິປິນ

ເກີດເຫດໄຟໄໝ້ຮຸນແຮງຢູ່ເຂດຊຸມຊົນແອອັດ ໃນເມືອງຫຼວງຂອງຟິລິບປິນ ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າ 500 ຄອບຄົວບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໄສ. ສຳນັກຂ່າວຕ່າງປະເທດລາຍງານວ່າ: ໃນວັນທີ 15 ກັນຍາ 2025 ຜ່ານມາ, ເກີດເຫດໄຟໄໝ້ຮຸນແຮງໃນຊ່ວງກາງຄືນໃນດເຂດຊຸມຊົນ ແຮບປີ້ແລນ ເຮັດໃຫ້ອາຄານບ້ານເຮຶືອນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍຮ້ອຍຫຼັງ ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນກວ່າ...