5 ວິທີດູແລສຸຂະພາບງ່າຍໆ ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ

0
249

ສຸຂະພາບທີ່ດີສາມາດສ້າງໄດ້ ຖ້າເຮົາຕັ້ງໃຈຈະປ່ຽນຕົນເອງເປັນຄົນໃໝ່ ປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດແລະອາຫານການກິນຂອງທ່ານໂດຍການພະຍາຍາມຫຼຸດຕົ້ນເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາສຸດໂຊມ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເສບຕິດສື່ສັງຄົມ ຂາດເວລາອອກກຳລັງກາຍ ມື້ນີ້ທີມງານລາວໂພສມີ 5 ວິທີງ່າຍໆໃນການດູແລສຸຂະພາບທີ່ຢາກບອກຕໍ່. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕາມ ຮັບຮອງວ່າສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນແນ່ນອນ.

1.ການເລືອກຮັບປະທານອາຫານ                                                                                               ອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ການຈະເກີດມີຜົນດີຫຼືບໍ່ດີ ມັນຂຶ້ນກັບການເລືອກຮັບອາຫານທີ່ເໝາະສົມ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການພັດທະນາແລະສ້ອມແປງໃນສ່ວນຕ່າງໆເພາະວ່າສຸຂະພາບທີ່ດີສາມາດສ້າງໄດ້ ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເລືອກອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີແຄເລີຣີ່ສູງ, ຂອງທອດ, ປິ້ງ, ຫຼືອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ ເພາະຖ້າຫາກຮ່າງກາຍເຜົາຜານບໍ່ໝົດຈະກາຍເປັນໄຂມັນທີ່ສະສົມໃນຮ່າງກາຍໃນທີ່ສຸດ, ທາງທີ່ດີຄວນຮັບປະທານອາຫານໃຫ້ຄົບ 5 ໝູ່ໃນປະ/ິມານທີ່ເໝາະສົມ ເລືອກຮັບປະທານແຕ່ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.

2. ບໍລິຫານສະໝອງ                                                                                                  ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນ 5 ວິທີການດູແລສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແຂງແຮງໄດ້ ລອງຫາເກມຝຶກສະໝອງມາຫຼິ້ນເຊັ່ນ: ເກມອັກສອນໄຂວ, ເກມຈື່ຕຳແໜ່ງຮູບ, ເກມຈັບຜິດ ຫຼື ເກມມາກຮຸກຈີນ ແລະ ຄວນຫັນມາຮັບປະທານໝາກໄມ້ເຊັ່ນໝາກກ້ຽງ, ໝາກອາງຸ່ນ, ໝາກສະຕໍເບີລີ້ ໝາກໄມ້ຈຳພວກນີ້ມີສານຊ່ວຍຕ້ານອານຸມູນອິດສະຫຼະ ຫຼຸດອາການ ຫຼົງ-ລືມ ຫຼື ສຽງຫົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼດີຂຶ້ນ ເພາະຮ່າງກາຍຈະຫຼັ່ງສານເຄມີໃນລະບົບປະສາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ ນີ້ຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ, ແລະ ຄົນອ້ອມຂ້າງຈະມີຄວາມສຸກເຊັ່ນດຽວກັນ.

3. ພັກຜ່ອນຈາກການໃຊ້ສື່ສັງຄົມ                                                                                            ທຸກມື້ນີ້, ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຫັນໄປທາງໃດຫຼືເຮັດຫຍັງ, ຕ້ອງເແບ່ງປັນຂໍ້ມູນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພາດເຫດການທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງຖ້າໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ແຕ່ຖ້າເຮົາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປນອກຈາກຈະຕິດຫຼາຍແລ້ວ ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອດວງຕາເມື່ອຍລ້າ ຫຼື ຕາແຫ້ງ ເພາະຕ້ອງແນມໜ້າຈໍເປັນເວລາດົນ ອາດເກີດໃຫ້ມີອາການເບີ, ຕາມົວ ຫຼື ສາຍຕາສັ້ນໄດ້ທາງທີ່ດີຄວນພັກສາຍຕາ ແລະ ບໍລິຫານສາຍຕາຂອງເົຮານຳເຊັ່ນ: ກະພິບຕາ ແນມໄປມາ ເພື່ອປ້ອງກັນາແຫ້ງ ຫຼື ແນມໄປຫາວັດຖຸທີ່ຢູ່ໄກ ກໍຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍດວງຕາລົງໄດ້ ແລະ ຖ້າຫຼຸດໂຊຊ້ຽວລົງກໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄຽດຈາກການເສບຂ່າວ ສຸຂະພາບຈິດດີຂຶ້ນ.

4. ການອອກກຳລັງກາຍ                                                                                                        ໃນ 5 ວິທີດູແລສຸຂະພາບ ການອອກກຳລັງກາຍອາດເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ເຮົາຄິດ. ເພາະນອກຈາກຈະມີສຸຂະພາບດີແລ້ວ ອາໄວຍະວະພາຍໃນຮ່າງກາຍຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລ້ວ ຍັງເຮັດໃຫ້ເຮົາມີພູມຕ້ານທານຫ່າງໄກ ໂຣກໄພຕ່າງໆ ສຸຂະພາບຈິດກໍຈະດີໄປດ້ວຍ ດັ່ງນັ້ນເຮົາຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງນ້ອຍມື້ລະ 30 ນາທີຫຼັງເລີກວຽກ ລອງຍ່າງອອກກຳລັງກາຍທີ່ສວນສາທາລະນະໃກ້ບ້ານ, ແລ່ນ ຫຼື  ຄາດີໂອ ກໍລ້ວນແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນທັງນັ້ນ ແຕ່ຖ້າໃຜບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍ ການເຮັດວຽກເຮືອນກໍຊ່ວຍໄດ້ຄືກັນເຊັ່ນ: ເຮັດສວນ, ກວາດບ້ານ, ຖູບ້ານ, ລ້າງລົດ, ກໍຖືວ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນໂຕແລະ ເຮັດໃຫ້ບ້ານມີຄວາມສະອາດຮຍບຮ້ອຍອີກດ້ວຍ.

5. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ                                                                                                    ສຸຂະພາບທີ່ດີເຮັດໄດ້ງ່າຍໆ ພຽງແຕ່ເຮົານອນຫຼັບພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ ດັ່ງນັ້ນເມື່ອເຮົາເຮັດກິດຈະວັດຕ່າງໆ ໃນແຕ່ລະມື້ຮຽບຮ້ອຍແລ້ວ ການພັກຜ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການນອນ ເພາະຮ່າງກາຍຈະໄດ້ ສ້ອມແປງ ແລະ ຟຶ້ນຟູໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ ຄວນນອນໃຫ້ຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ນອນເປັນເວລາ ເພາະຖ້ານອນເດິກເກີນໄປ ຮ່າງກາຍອາດເມື່ອຍລ້າໄດ້.

ພຽງແຕ່ 5 ວິທີງ່າຍໆໃນການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ພຽງເທົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນໄດ້, ມັນອາດຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມໃນຕອນທຳອິດ ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຮັບປະກັນທ່ານວ່າ ຄວາມພະຍາຍາມແມ່ນບໍ່ເສຍເປົ່າແນ່ນອນ ຖືວ່າເປັນກໍາໄລດ້ວຍຊໍ້າ ທີ່ສຸຂະພາບທີ່ດີສາມາດສ້າງໄດ້ ຢາກຮູ້ວ່າດີປານໃດຕ້ອງລອງ!